冬季,老年人如何正确锻炼?

【时间: 2019-12-23 09:27 内江晚报】【字号:
老年人户外锻炼

12月19日,寒冬里出现了久违的暖阳,78岁市民张婆婆便出门到户外活动。扭腰器、太空漫步机、健骑机、单杠等,看见小区里最近新安装的各种健身器材,张婆婆觉得很新奇,便借助这些健身器材锻炼身体。没想到,在使用扭腰器时,由于没有把握好力度,甩动幅度太大,闪了腰,导致腰疼。

“冬天穿得厚,不动浑身僵起,一动就伤着了。”张婆婆感到十分无奈。生命在于运动,对于老年人来说,冬季锻炼不仅可以让身体得到放松,一定程度上也可增添生活的乐趣。

那么,老年人在冬季该如何正确锻炼呢?专业健身教练王子昌介绍,老年人冬季锻炼必须注重科学性,结合自身情况,注意方式、时间长短、运动强度等,以免过犹不及,伤害身体。

小区里的健身器材,正确使用能起到健身作用,但在不清楚其功能和使用方法的情况下,不恰当地使用就可能“伤身”。

王子昌建议,老年人要选择适合的健身器材,使用前一定要掌握动作要领,最好由子女带领并讲解清楚如何使用,让老人量力而行;其次,老年人锻炼贵在少而持恒,不要兴起时过度锻炼,每天锻炼时间在30分钟左右即可,健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长时间。

编辑:黄薇茜
记者:伍雪梅  
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